Ishrana najmlađih
Većina roditelja verovatno nije svesna u kolikoj meri se deca ugledaju na njih, u svim oblastima i svim prilikama. Vaspitavanje dece zato i jeste najteži i najodgovorniji posao na svetu, a vrlo bitan deo te večne borbe za dobrobit potomstva jeste njihovo dobro zdravlje. Ovde na scenu stupa pravilna ishrana. Kako objasniti deci zašto moraju jesti više povrća i voća, do koje mere ograničiti konzumaciju slatkiša – samo su neki od važnih pravila koje bi trebalo da uvedete u svoj porodični dom.
1. Servirajte manje porcije slatkiša
Nemoguće je ali i bespotrebno u potpunosti ukinuti slatkiše deci. Ipak, ako koristite manje činije ili tanjiriće za serviranje keksića, torti ili nekih drugih vrsta poslastica, postići ćete dva cilja: osim što će deca jesti manje slatkiša, zalihe će duže trajati, pa možete i uštedeti.
2. Voda je najzdravija!
Kako sokovi i gazirani napici sadrže ogromne količine šećera, a samim tim su i kaloričniji, naviknite svoju decu na sokove od ceđenog voća, bez dodatka šećera, ponudite im čašu obranog mleka ili najbolje običnu vodu! Ona će im svakako najefikasnije ugasiti žeđ.
3. Slatkiš nije adekvatna nagrada
Ako deci kao nagradu za dobro ponašanje ponudite slatkiš, oni će ubrzo pomisliti da su poslastice bolja hrana od drugih namirnica. Neka nagrada bude knjižica ili zajednički izlet sa puštanjem zmaja, vožnjom biciklom, a ako baš insistirate na hrani, napravite specijalnu voćnu salatu u činiji koja liči na pehar.
4. Budite kreativni u kuhinji
Ako ste sigurni da ne postoji drugi način da svoju decu naterate da jedu voće, napravite im porciju u obliku lica koristeći kriške banane, pomorandže ili drugo voće. Isecite na kolutiće jabuke, kruške ili dinju i koristeći modlice za vađenje kolačića u raznim oblicima, napravite šareniš na tanjiru. Možete izmiksati jogurt sa komadićima svežeg voća i malo leda ili ako koristite smrznuto voće preskočite led. U zavisnosti od vrste voća dodajte malo cimeta ili vanile.
5. Isključite TV i telefon
Za vreme jela pokušajte da napravite dobru atmosferu laganim ćaskanjem bez potezanja ozbiljnih tema. Isključite televizor i mobilne telefone jer bi obrok zaista trebalo da predstavlja porodični momenat oslobođen svakog stresa.
6. Povrće na zanimljiv način
Deca vole da umaču hranu. Napravite brzi umak od jogurta i malo iseckanog peršuna ili drugog začinskog bilja. Servirajte bebi povrće kuvano na pari - šargarepu, brokoli i karfiol ili naseckajte na štapiće raznobojne paprike, krastavac i šargarepu i umak u koji će ih umakati.
7. Slatkiš nije večera!
Imajte na umu da bombone, čokolada ili keks nisu zamena za hranu i da ih ne nudite u vreme predviđeno za obrok. I svakako uvedite pravilo - ako ne pojedu sve iz tanjira, neće dobiti ni obećani desert!
8. Budite uzor svojoj deci
Ako vi jedete dovoljno povrća, voća i žitarica, sigurno ćete tu zdravu naviku preneti i na vaše potomstvo. Deca uče kroz primere i zato vam prazne priče nikada ne uspevaju.
9. Kupujte zajedno
Zajednički odlazak na pijacu ili u supermarket u nabavku voća i povrća može biti poučan i zabavan. Razgovarajte sa svojom decom gde raste koje povrće i voće i izaberite najzdravije.
10. Ponudite isto za sve
Krajnje je vreme da prestanete sa restoranskom praksom pripremanja više vrsta jela kako bi udovoljili vašim mezimcima. Planirajte zajedno nedeljni jelovnik, kuvajte i ponudite celoj porodici samo jedno jelo za obrok. Osim što će naučiti da se pridržavaju dogovora, postići ćete i značajnu uštedu kućnog budžeta.
POGLEDAJTE JOŠ:
