Koliko ste zaista žedni?

Dovoljan unos vode je posebno važan za starije i bolesne osobe. Kod ovih osoba se veoma često dešava da imaju smanjenu želju za pićem, pa ih je zato potrebno češće nuditi i pre nego što sami osete žeđ. Osim toga, mnoge starije osobe koje pate od artritisa, inkontinencije ili imaju problema koji im kretanje čine bolnom aktivnošću, namerno uzmaju manje količine tečnosti kako bi smanjile broj odlazaka u toalet.

KOLIKO TEČNOSTI JE DOVOLJNO?
Dnevni unos tečnosti bi trebalo da bude veći od količine koju izlučimo urinom, a boja urina pokazuje kolika je njegova koncentracija. Šta onda preostaje ako se ne setite da brojite koliko čaša vode popijete dnevno nego da proverite boju svoje mokraće. Boja bi trebalo da je svetla, gotovo čista. Tamnožuta boja mokraće znači da je potrebno uneti mnogo više tečnosti.
Uobičajena preporuka je od 6 do 8 čaša tečnosti dnevno. Tečnosti uključuju vodu, voćne sokove, bezalkoholna pića, kafu, čaj, mleko, supu. Sveža voda je najbolji napitak jer ne sadrži kalorije. Sledeća najvažnija tečnost, posebno za decu je mleko, a za odrasle nezaslađen čaj. Čaj, naročito zeleni, važan je izvor antioksidanata za koje se smatra da su odgovorni za zaštitu od srčanih i malignih bolesti.
Sveže voće se više preporučuje od voćnih sokova jer sadrži vlakna i druge hranljive materije, a manje šećera. Ipak, unos voćnih sokova se ograničava na jednu do dve čaše dnevno. Posebna ograničenja se odnose na bezalkoholne napitke i druga slatka pića sa dodatim šećerom jer imaju značajnu energetsku, a nikakvu hranljivu vrednost.

VODA – TEČNOST ŽIVOTA
Dnevni unos vode je dovoljan kada:
• Održava zdravlje i integritet svake ćelije.
• Održava gustinu krvi optimalnom i omogućava nesmetano proticanje kroz krvotok.
• Nosi hranljive materije i kiseonik do ćelija.
• Postignuti su uslovi za odvijanje brojnih hemijskih reakcija.
• Pomaže varenje i sprečava zatvor.
• Pomaže da se eliminišu toksini putem stolice i mokraće.
• Smanjuje rizik od infekcija mokraćne bešike ispirajući je.
• Održava se unutrašnja tempratura tela na 37°C.
• Čuva kosu, kožu, ublažava moguće udarce.
• Podmazuje i omogućava elastičnost zglobova.
• Čini nas radno sposobnima – možemo da učimo, radimo, razmišljamo...
• Neophodna je za trudnice i plod.

KADA JE DNEVNI UNOS NEDOVOLJAN
• Opšte stanje je loše – javljaju se glavobolja i pospanost.
• Smanjuje se volumen krvi, narušava se funkcija unutrašnjih organa.
• Povećava se rizik od kamena u bubregu i karcinoma mokraćnog sistema.
• Dolazi do poteškoća u sistemu za varenje i povećava se rizik od zatvora.
• Smanjen je dotok kiseonika, što prouzrokuje pad radne i sportske forme jer je ugrožena mišićna sposobnost.
• Povećava se rizik od nastanka raka dojke i debelog creva.
• Povećava se rizik od nastanka gojaznosti kod dece.
• Javlja se pad koncetnracije i sklonost ozleđivanju.
• Narušen je san, a psihičko stanje je loše.
• Pojavljuje se celulit.
• Koža stari.
NA KRAJU, NE ZABORAVITE...
• Nedovoljan unos dovodi do dehidracije koja se ispoljava suvoćom usta, problemima s mokrenjem i znojenjem, otežanim disanjem, umorom...
• Potrebno je piti vodu tokom celog dana kako bi izbegli pojavu žeđi.
• Na putovanjima konzumirajte samo vode kupljene u prodavnicama kako biste izbegli probleme sa organima za varenjem.
• Za dečje obroke koristite isključivo proverenu vodu.

(Izvor: Institut za javno zdravlje Vojvodine)