Toggle Navigation

 

Porodični informator za zdraviju budućnost

Do Nove 2012. godine ostalo je još vrlo malo dana i čini se da je ovo najbolje vreme za razmišljanje o novom, zdravijem početku u sledećoj godini.

Svaki januar donosi novu inspiraciju za neki novi početak, motivaciju za životnom promenom koja bi trebalo da nam kroz unapređenje životnog stila i zdravlja donese opšti boljitak. Ovaj momenat pripreme i iščekivanja za ono što nas očekuje u Novoj godini trebalo bi pametno iskoristiti jer je u budućnosti apsolutno sve moguće!

Evo nekoliko korisnih saveta koji mogu da nam značajno poboljšaju kvalitet života:

1. Hranite se zdravo
Da li ste znali da ljudi veoma često jedu tri puta više mesa od potrebne količine koja obezbeđuje dobro zdravlje? Pravilna ishrana je osnova dobrog zdravlja i trebalo bi da se sastoji od oko 70% povrća, uglavnog zelenog, 10-15 % žitarica kao izvora ugljenih hidrata i svega 10 do15% mesa. Osobe sa izraženom aterosklerozom, koronarnom bolešću i njihovim komplikacijama (npr. infarkt mozga i srca) u većini slučajeva baziraju svoju dijetu na mastima i mesu (80%), a svega 10 do15% hrane je biljnog porekla. Jedite više povrća i osetićete značajnu razliku!

2. Telo traži pokret
Savremeni stil života nameće veće korišćenje kompjutera i vožnju automobila, a industrijalizacija sedeće oblike poslova koji smanjuju ukupnu fizičku aktivnost. Ne smemo da zaboravimo da je čovek samo jedinka u živom svetu koja zahteva permanentno kretanje i fizički rad. Iako više nemamo biološku potrebu za lovom u cilju sopstvenog opstanka, potrebno je da smo fizički aktivni minimum 30 minuta dnevno i to bar tri puta nedeljno. Čuvajte svoju telesnu liniju i održavajte fizičku kondiciju.

3. Ne zaboravite pitku vodu
U cilju normalizacije svih biohemijskih mehanizama u telu neophodno je da pijete bar 1-1,5l vode dnevno. To se ne odnosi na razna bezalkoholna pića već isključivo vodu! Nedostatak vode u telu (dehidratacija) povećava rizik od više vrsta bolesti od kojih su najvažnije maligne bolesti, ateroskleroza, žučni i bubrežni kamen, gojaznost i mnogo drugih oboljenja. Dehidratacija takoće smanjuje pažnju, koncentraciju i doprinosi bržem zamoru.

4. Stop cigaretama!
Duvan je neposredno najveći ubica u svetu i odgovoran je za milione smrti godišnje. Direktno uzrokuje i veći broj hroničnih bolesti koje iziskuju ogromne troškove lečenja. Tako se opterećuje ne samo državni već i vaš kućni budžet, pa je u tom smislu prevencija lakša i najjeftinija mera zaštite.

5. Redovno kontrolišite svoje zdravlje
Nekada je skupo otići kod lekara, ali se potrudite da bar jednom godišnje proverite svoje zdravlje i na ovaj način. Takav oblik kontrole je značajan u prevenciji malignih bolesti, dijabetesa i drugih poremećaje metabolizma u najranijoj fazi nastanka. Ovako značajno povećavate svoje šanse za uspešno i pravovremeno lečenje. Ovo je verovatno i najvažniji savet za 2012. godinu!

6. Izbegavajte produžen i nezaštićen boravak na suncu
Kada god možete čuvajte se preteranog izlaganja suncu, jer je nepobitno dokazano da sunčane opekotine dovode do raka kože. Koristite zaštitne kreme i ne potcenjujte ovaj savet!

7. Negujte svoja prijateljstva
Naučno je dokazano da društveni ljudi sa mnogo prijatelja žive duže. Ova pojava je najverovatnije povezana sa redukcijom stresa koje prijatno društveno okruženje obezbeđuje. Zabavljajte se koliko možete i uživajte u životu poštujući svoje zdravlje, duh i telo. Ne zaboravite da je mentalno zdravlje važan faktor vaše lične stabilnosti, koja se uspešno regeneriše uz ‚‚čašicu" razgovora sa prijateljima.
Srećno!

Autor: dr sci. med. Živojin Jonjev, kardiohirurg

 

POGLEDAJTE JOŠ:

Vežbanjem do dobrog raspoloženja

Želja za hranom: zašto jedemo i kada nismo gladni?