Sendviči sa avokado namazom
Osim što je vrlo kaloričan, avokado je veoma bogat mineralima i oligoelementima. Odličan je izvor magnezijuma, fosfora, gvožđa, cinka, bakra i mangana. Kako smanjuje umor, smiruje nervozu i jača odbrambene mehanizme organizma, posebno se savetuje premorenim osobama, deci u razvoju, rekonvalescentima i trudnicama.
Priprema
Avokado oljuštiti, izvaditi košticu i staviti u blender.
Izmiksati, dodati sok od limete, pavlaku, so, biber i peršunov list.
Kriške ražanog hleba premazati avokado namazom i preko staviti po list dimljenog vrata.
Sendviče poslužiti uz voćni napitak po želji.
Procentualna zastupljenost u energetskoj vrednosti porcije
Nutritivne vrednosti:
Porcija za odraslu osobu - 370 g
Energetska vrednost porcije - 480 kcal
Natrijum - 955 mg
Masti - 13 g
Masti (%) - 24 %
Zasićene masti - 2 g
Holesterol - 15 mg
Belančevine - 11 g
Belančevine (%) - 9 %
Ugljeni hidrati - 82 g
Ugljeni hidrati (%) - 67 %
Vlakna - 13 g
Nutritivne vrednosti:
Porcija za odraslu osobu - 185 g
Energetska vrednost porcije - 240 kcal
Natrijum - 477.5 mg
Masti - 6.5 g
Masti (%) - 12 %
Zasićene masti - 1 g
Holesterol - 7.5 mg
Belančevine - 5.5 g
Belančevine (%) - 4.5 %
Ugljeni hidrati - 41 g
Ugljeni hidrati (%) - 33.5 %
Vlakna - 6.5 g
Sastojci
-
- 1 avokado
- 2 kašike soka od limete
- 100 g dimljenog vrata
- 150 ml kisele pavlake
- peršunov list
- so
- biber
- 400 g ražanog hleba
